Ejercico de Entrenamiento Cardiovascular en Entrenamientoes de Hombres Mayores en Forma Semanal

Ejercico de Entrenamiento Cardiovascular en Entrenamientoes de Hombres Mayores en Forma Semanal

ABSTRACT
Diferentes autores evaluaron el ejercicio semanal combinando resistencia y entrenamiento cardiovascular en adultos mayores, el propósito es comparar los efectos de un periodo de entrenamiento de 16 semanas dos veces a la semana de entrenamiento de solo resistencia, de resistencia al máximo o combinar ambas semanalmente y un entrenamiento combinado semanalmente referente a la masa muscular, fuerza máxima y fuerza de músculos extensores de piernas y brazos, junto con el máximo trabajo de carga utilizando un test cíclico que se va incrementando en estos hombres mayores. El método utilizado: 31 Hombres mayores entre 65 y 74 años fueron divididos en tres grupos que fueron entrenados dos veces a la semana por 16 semanas el grupo S conformado por 10 personas el grupo E conformado por 11 personas y el grupo SE conformado por 10 personas los sujetos fueron testeados en intervalos de 8 semanas es decir que solamente que fueron dos intervalos por que son dos grupos de 8 semanas. Resultados: No se encontraron diferencias significativas entre el grupo S y el grupo SE tratando de inducir una hipertrofia muscular, se encontró un 11 % y un 11 % respectivamente en fuerza máxima y un 41 % y un 38% de ganancia en masa muscular de pierna entre el grupo E y SE . El incremento en fortaleza de los brazos en el grupo S fue de un 36 % y fue mayor que el registrado en el grupo SE 22 % y mucho mayor que el registrado en el grupo E que fue un 0%. Conclusiones: La combinación de una resistencia prolongada y un entrenamiento de esfuerzo máximo en hombres mayores implican una similar ganancia en masa muscular, fuerza máxima y poder de piernas como si estuviese trabajando solamente resistencia y obteniendo una ganancia similar la cual fue media a través de incremento cíclico como si se estuviese haciendo solamente un trabajo de resistencia máxima, estos resultados pueden tener un efecto de cómo los hombres mayores pueden resistir los ejercicios y por supuesto prescribir los ejercicios mas idóneos para lo que ellos requieren en referencia a la edad.

INTRODUCCION
Las intervenciones de los ejercicios que puedan proveer resistencia en resultados neuromusculares en personas mayores han comenzado a ser reconocidos como una efectiva estrategia para aumentar la independencia funcional y para disminuir la aparición de un montón de enfermedades asociadas a la edad por ejemplo se ha establecido que el entrenamiento de resistencia otorga aumentos sustanciales en resultados cardiovasculares y que el entrenamiento resistencia máxima también provee aumentos sustanciales en masa muscular y fortaleza en personas mayores.

Referencia de algunos estudios
Con respecto a la frecuencia:
• Wood y otros encontraron que los hombres mayores en compromiso de resistencia y entrenamiento cardiovascular de al menos tres veces a la semana durante un periodo de 12 semanas presentaron una similar ganancia en términos cardiovasculares que aquellos que entrenaron con un sistema de solamente resistencia.
• Otros estudios sugieren que los adultos mayores pueden obtener aumentos sustanciales de resistencia máxima y resistencia cardiovascular con una baja frecuencia de entrenamiento semanal una o dos veces por semana para cada uno respectivamente.

Con respecto a la ganancia de fuerza muscular y fuerza máxima
• Estudios previos sugieren que la ganancia en fortaleza puede estar comprometida con un entrenamiento en forma simultanea a un sistema aeróbico aunque algunos dicen que esto puede provocar un fenómeno de interferencia por ejemplo algunos estudios muestran que un entrenamiento combinado de resistencia maxima y resistencia resulta solo de un desarrollo de fortaleza.
• Otros estudios sin embargo muestran que la combinación de resistencia y de entrenamiento de máxima resistencia pueden entregar resultados similares de ganancia en poder muscular y fuerza máxima de los músculos como si se estuviera solamente haciendo un trabajo de resistencia o de resistencia máxima en personas que no tengan un entrenamiento constante.

Propósito del estudio
Hasta la fecha no hay ninguna investigación que indique los efectos del comportamiento del cuerpo en un programa controlado en referencia a los cambios o resultados de resistencia máxima o de resistencia en hombres mayores, por lo anterior el propósito de este estudio es comparar los efectos de un periodo de entrenamiento de 16 semanas de al menos dos veces al día de un grupo que realiza solamente resistencia que es el grupo S, de un grupo de resistencia máxima que es el grupo E o de una combinación de resistencias que seria el grupo SE evaluando masa muscular, máxima fortaleza, poder muscular y resultados cardiovasculares en hombres mayores.
Basado en la recomendación para el desarrollo y manutención muscular y fortaleza y entrenamiento cardiovascular, nosotros creemos que el grupo S y E debieran obtener una ganancia especifica en fortaleza y resistencia máxima que el grupo SE el cual obtendrían una menor o ninguna ganancia en fortaleza y en estado cardiovascular comparado con aquellas personas que correspondieron a los grupos S y E respectivamente.

MATERIAL Y MÉTODOS

SUJETOS:
33 hombres aparentemente saludables entre la edad de 65 y 74 años fueron reclutados a través de avisos y cartas personales a un club privado y recreacional lo cual en forma voluntaria participaron en el programa de entrenamiento de estudio que duro 20 semanas, 31 de los voluntarios completaron el estudio de protocolo, dos sujetos abandonaron por no estar cumpliendo el protocolo de entrenamiento, antes de la inclusión de ellos en el estudio todos lo candidatos fueron examinados a través del uso de sus historias medicas y a través de electrocardiogramas y mediciones de presión de sangre, cualquier tipo de enfermedad cardiovascular, neuromuscular, artritis, pulmonar o cualquier otra debilidad fue determinada como un elemento de inhabilitación para cualquiera de los sujetos en base a estudios, todos lo sujetos que participaron fueron elegidos como aquellos que no tenían ningún tipo de entrenamiento regular de resistencia o de deporte competitivo en al menos 5 años o mas, todos los sujetos fueron previamente informados acerca de los posibles riesgos y beneficios del proyecto los cuales fueron aprobados por el comité ético del departamento de salud regional, después de ello los sujetos firmaron un consentimiento escrito antes de participar en el estudio.

TRATAMIENTO:
Respecto de los grupos y la asignación de personas en ellos, la total duración del presente estudio fue de 20 semanas, los sujetos bajo estudio fueron testeados en 4 diferentes ocasiones utilizando los mismos protocolos, la guía base de estudio fue completar durante 4 semanas todo el protocolo medico durante el cual no hubo ningún tipo de prueba de resistencia máxima o de entrenamiento de resistencia y solamente los sujetos mantuvieron sus actividades recreacionales físicas de costumbre.

En un estudio piloto el cálculo de coeficiente de variación y de reproducibilidad fue elaborado en base al CSA, la acumulación de lactosa en la sangre y el trabajo máximo que se obtuvo a través de un progresivo ejercicio de bicicleta. lo anterior fue realizado por un periodo de 16 semanas y supervisado por personal experimentado quien tomo las mediciones que fueron repetidas en un intervalo de cada de 8 semanas, es decir la semana numero 8 y la semana numero 16, después del testeo básico los sujetos fueron ranqueados en orden de su resultado de resistencia máxima, poder muscular, edad y poder mas alto en el incremento del test de bicicleta, después de ello los sujetos fueron aleatoriamente asignados a cada uno de los tres grupos de entrenamiento que realizaron entrenamiento de resistencia de dos veces por semana que es el grupo S con 10 personas, entrenamiento de resistencia máxima que es el grupo E con 11 personas y la combinación de ambas que es el grupo SE con 10 personas , los cuales trabajaron dos veces por semana en forma continua, para ser considerados en el estudio los sujetos al menos tenían que cumplir con al menos el 90% de las sesiones de ejercicios organizadas.

TEST APLICADOS:
• La medición de masa muscular.
Scanner ultra sonido ultrasónico:
Para la medición de los músculos del área seccional con el índice CSA de los cuadriceps, y el grupo muscular que hace referencia a esta área seccional que involucro recto anterior del fémur, vasto interno, vasto externo y crural. Dos medidas consecutivas fueron tomadas en la sección derecha y fueron propiedades para posteriores análisis.

• HALF-SQUAT y BENCH PRESS:
Los sujetos en base a este estudio tuvieron que levantar una barra en contacto con los hombros en los cuales fueron agregados unos platillos en los extremos de las barras, en la acción el sujeto debió tener una extensión concéntrica lo mas rápido posible de sus músculos de las piernas comenzando desde un ángulo de 90º de las rodillas hasta alcanzar la máxima extensión completa de 180º, en el otro ejercicio de 1RM la barra fue posicionada un cm. sobre el soporte de pecho del sujeto hasta que fuese hecha la medición según el aparato que se tenia, los sujetos fueron instruidos para actuar en base a la posición inicial y realizando una acción concéntrica manteniendo los hombros en 90º, consistente en la posición de los hombros y codos juntos a través del movimiento entregado, 4 de los 5 intentos en forma individual fueron realizados hasta que el sujeto fue incapaz de extender los brazos o las piernas hasta la posición requerida según el ejercicio, los aumentos incrementales de peso fueron realizados según la dificultad que presentaba el sujeto según un previo calculo de cuanto podía levantar. La fuerza máxima (1RMHS) fue definida como el máximo peso que pudo levantar a través de un rango completo de movimiento con la forma establecida.
El tiempo de periodo de descanso entre cada acción fue siempre de 1,5 minutos.

HALF-SQUAT

BENCH PRESS
• Prueba de bicicleta:

La carga máxima de trabajo fue medida en la semana 0, 8 y 16 a través de el uso de un test de varias etapas discontinuas incrementales en base a un mecanismo mecánico denominado cicloergómetro, durante la prueba de ejercicio el sujeto fue preparado con unos clips de medición para monitorear su ejercicio al cual se le indico que debía pedalear en una tasa constante de 60 revoluciones por minuto mientras la presión de la sangre fue monitoreada a través de un electrocardiograma. Cada sujeto inicio el test de bicicleta con ciclos de tres minutos donde la carga fue incrementada en 30 unidades de fuerza en cada tres minutos hasta que el cansancio o la obtención de la frecuencia de velocidad deseada que era de 60 RPM no pudo ser mantenida. Cada tipo de ejercicio fue interrumpido a los 60 segundos.
La tasa de frecuencia cardiaca fue registrada cada 15 segundos mientras pedaleaba y promediada durante los 60 seg. de cada ejercicio que iba incrementándose, los sujetos fueron animados verbalmente durante la prueba, antes o inmediatamente después del ejercicio se tomaron muestras de sangre capilar para la determinación de lactosa en la sangre.

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO:
Los sujetos en estudio fueron llevados a las instalaciones por 16 semanas con visitas de 2 veces por semana para realizar ejercicios de:

Grupo S: ejercicios de resistencia maxima, con sesiones de 45 a 60 min. Cada sesión de entrenamiento incluyo dos tipos de ejercicios para los músculos extensores de las piernas, un ejercicio para los músculos extensores de los brazos y de 4 a 5 ejercicios para los principales músculos del cuerpo, pecho, músculos laterales, hombros, abdominales, rotación del torso y otros. Respecto a la resistencia en maquina estas también fueron utilizadas durante el periodo de entrenamiento, la resistencia utilizada en este estudio fue progresivamente incrementada o disminuida por cada semana durante el periodo de 16 semanas, usando el nivel de repetición máximo y de carga máxima según la intensidad relativa de cada participante el cual fue cambiando semana a semana. Durante las primeras 8 semanas del periodo de entrenamiento los sujetos trabajaron con cargas de un 50 a un 70 % de su individual 1RM de 10 a 15 repeticiones por set y de 3 a 4 set de cada ejercicio.
Durante las últimas 8 semanas de entrenamiento la carga fue aumentada de un 70 a 80%, 5 a 7 repeticiones por set con mayor carga y con 3 a 5 set. En suma de la semana 8 a la 16 los sujetos obtuvieron un aumento de un 20% para ejercicio de sus músculos extensores y para el grupo de ejercicios Bench Press aumentando los rangos de carga en algunas situaciones los sujetos fueron llevados a realizar repeticiones de 6 a 8 por set y de 3 a 4 set para cada ejercicio, tratando de que la ejecutaran de la forma mas rápida posible.

Grupo E: ejercicios de resistencia, por un periodo de 16 semanas dos veces por semanas en días no consecutivos para realizar ejercicios de resistencia en bicicleta a una tasa constante de 60 revoluciones por minuto en tiempos de 30 a 40 minutos por sesión. A partir de la semana 0 a 8 la intensidad del nivel correspondió según la tasa de frecuencia cardiaca y según el nivel de lactosa en la sangre. La intensidad del ejercicio durante el entrenamiento en bicicleta correspondió a una tasa de frecuencia cardiaca entre el 70 y 90% de la máxima tasa de frecuencia cardiaca individual o entre el 55 y 85 % del trabajo máximo obtenido durante el máximo incremento en test de bicicletas discontinuos. La tasa de frecuencia cardiaca fue monitoreada en cada sesión de entrenamiento con equipos especializados. La tasa de trabajo fue progresivamente incrementada o disminuida en los períodos de entrenamientos de tal forma que la tasa de frecuencia cardiaca en ejercicios en concordancia con los niveles de lactosa en la sangre desde W2 a W5 no experimentó un cambio de sesión a sesión. Para evitar un factor experimental o un outlayer, se utilizó una fórmula matemática la cual permitía decir según la tasa de entrenamiento cuando detener o cuando seguir con el ejercicio. Específicamente la tasa promedio fue incrementada o disminuida en un 2,5 % cuando el promedio de la tasa de frecuencia cardiaca durante el entrenamiento en W3 era disminuida o incrementada en cada 5%.

Grupo SE: ejercicio de resistencia máxima y resistencia en 16 semanas en forma consecutiva con periodos de 2 veces por semana, para realizar un ejercicio individual semanal de resistencia y un ejercicio de resistencia máxima. Para los ejercicios de resistencia los sujetos fueron asignados para realizar ejercicios basados en los mismos principios de entrenamiento aplicados al grupo S con la única diferencia que el ejercicio de resistencia fue realizado solo una vez por semana en vez de 2 veces a la semana como el grupo S. para los ejercicios de resistencia máxima los sujetos fueron asignados a una prescripción o guía de ejercicios basados en los principios de entrenamientos aplicados al grupo E con la única diferencia que el entrenamiento fue realizado una vez a la semana en vez de 2 veces a la semana. Durante el periodo de 16 semanas los sujetos del SE entrenaron con la misma intensidad que el grupo E y grupo S y finalmente cada sesión de entrenamiento fue cercanamente monitoreada y supervisada por los investigadores.

En casi el 95% de todos los ejercicios individuales realizados y evaluados en los tres grupos uno de los investigadores siempre estuvo presente para dirigir y asistir a cada sujeto, para que realizara de la forma mas apropiada posible el ejercicio que se le encomendaba y respecto a la frecuencia y aumento de carga para cada ejercicio.

Tratamiento Estadístico:
Métodos estándar de análisis estadísticos fueron utilizados para calcular las medias y las desviaciones estándar, la comparación estadística durante el periodo de control inicial vale decir de la semana 0 a la semana 4 fue utilizado a través del step test de student. El análisis de la varianza fue elaborado a través del sistema de una vía del método ANOVA el cual fue utilizado para determinar y establecer cualquier diferencia entre los tres grupos con respecto a las variables resistencia, resistencia máxima e índice CSA, los resultados después de los entrenamientos fueron analizados utilizando el sistema de dos variables de ANOVA, utililizando el sistema F de ficher. Se seleccionaron diferentes coeficientes a través del sistema ANOVA y la fortaleza del mecanismo estadístico para este estudio se estableció en un 75% a un 80% con un criterio de probabilidad de error de un 0.05.

RESULTADOS
Masa Muscular

 El porcentaje de masa en el cuerpo masa muscular disminuyó significativamente durante el periodo de 16 semanas para el grupo S mientras no se verificaron cambios en el grupo E y en el SE.

Área seccional del músculo

 Aumentos significativos si se verificaron en el grupo CSA para los cuadriceps durante el entrenamiento de 16 semanas en el grupo S y en el grupo SE mientras en el Grupo E no se verificó cambio alguno.

El Incremento de l Índice CSA de los cuadriceps femoros
Grupo S correspondió a 11 %
Grupo E correspondió a 4 %
Grupo SE correspondió a 11%

Poder Muscular :HALF-SQUAT y BENCH PRESS:

 1 RM half- Squat para el caso obtuvo no muy significativa aumento en un 2 a 3% durante el periodo de control de las 4 semanas en todos los grupos

 8 a la 16 el aumento de la fortaleza de piernas de la semana 8 a 16 para el grupo S fue de un 27 a un 41%, el grupo SE de 22 a 32% y estas fueron mayores a las registradas a las de grupo E qu7e fue de un 8 al 11 %.

 Aumentos significativos que si fueron encontrados en los ejercicios concéntricos de 1RM bench-press para grupos S y SE de la semana 8 ala 16, mientras que se mantuvo inalterable para el grupo E. El incremento observado de la fortaleza de brazos para la semana 16 de S fue de un 36% y fue mayor que el registrado por el grupo SE de un 22% y mucho mas que el grupo registrado por el grupo E con un 0%.

 Aumentos significativos se verificaron en el poder muscular para los ejercicio RN half- Squat en la semana 16 de entrenamiento para el grupo S con 18 % y SE con 11 % , mientras se mantuvo inalterable el grupo E un 0 %

 Los incrementos de este poder del músculo para los ejercicio 1RM half- Squat en la semana 16 en los S y SE fueron siempre superiores que los registrados en el grupo E.

Prueba Cíclica hasta el cansancio

Periodo de entrenamiento de las 16 semanas (carga máxima)

Grupo E aumentó su carga máxima de un 16
Grupo SE aumentó su carga a un 18 %
Grupo S mantuvo su carga máxima a un valor de un 10%.

DISCUSIÓN

Los principales resultados de este estudio implican que prolongar un sistema de entrenamiento combinado como sería el resultado del grupo SE en hombres mayores ; implican que se obtiene la misma ganancia muscular , fortaleza máxima de piernas y máximo poder muscular de salida como si se entrenase solamente de la forma que lo hizo el grupo S ( resistencia máxima) y se obtendrían similares ganancias en lo físico al momento de obtener resultados de pruebas de bicicletas como lo obtuvo el grupo E. (Resistencia )
Las presentes observaciones sugieren que la combinación de una vez a la semana de una sesión de entrenamiento de resistencia y de una sola sesión de entrenamiento de resistencia máxima puede ser una válida forma para promover un trabajo de resistencia física neuromuscular en hombres mayores; estos resultados pueden ser un importante avance para optimizar la construcción de un programa de entrenamiento asociado a la capacidad muscular de los hombres mayores para la habilidad de desarrollar fuerza rápidamente y obtener una performance de resistencia que está muy relacionada con su capacidad de salud (estado de salud ) y los componentes que están relacionados con las diferentes dificultades que se enfrentan en su vida diaria las cuales son subir escaleras , caminar rápidamente , lo que implica y gran esfuerzo y principalmente conservar un tipo de vida independiente.

Resultados respecto al entrenamiento solamente de resistencia.

Generalmente se ha aceptado que un programa sistemático de resistencia puede generar en individuos mayores un considerable aumento de fortaleza de todos sus grupos musculares independientemente si se observa la edad o el género; si se toma la intensidad de trabajo y el periodo de duración del entrenamiento y si este periodo es lo suficientemente acorde a tipo de trabajo que se realiza

Resultados de entrenamiento en Máxima Resistencia

- Hace veinte años atrás se creía que los individuos de mas edad no podrían responder a ejercicios de resistencia máxima en un aumento de consumo de oxígeno en situaciones de capacidad de trabajo máximo hoy en día se puede realizar realizando programa de entrenamiento adecuado.

- Se demuestra que un entrenamiento de resistencia máxima inducido incrementa la fortaleza de los músculos de piernas y el poder de ellas , también se verifican un incremento de algunas enzimas anabólicas de los músculos como la creativa fosfoquinaza en adultos mayores.

Entrenamiento donde se combinan la resistencia y ejercicios de resistencia máxima
En el presente estudio realizado con adultos mayores saludables , el programa de 16 semanas de entrenamiento , combinando ejercicios de resistencia máxima efectuados una vez por semana para cada uno de ellos mostró ser un efectivo método para obtener aumentos en fortalezas a nivel muscular y resistencia en base a ejercicios efectuados 2 veces por semana de solamente resistencia o de solamente resistencia máxima, éstos resultados son consistentes con los efectuados por Guth y otros quienes registraron que en adultos mayores saludables , el sistema cardiovascular y el entrenamiento de resistencia durante un periodo de 12 semanas con sesiones de 2 a 3 veces por semana fue un efectivo método para obtener mejoras cardiovasculares y fortalezas musculares

Cuando la frecuencia de entrenamiento es baja de dos o tres veces por semana se verifica un efecto sinérgico y la combinación de fortaleza y de entrenamiento de resistencia máxima verificándose aumento en la fortaleza máxima de cada individuo, esto sugiere en aquellas personas sin entrenamiento y personas mayores pueden obtener a través de un sistema de entrenamiento de baja frecuencia y entrenamiento que apunte a la fortaleza que esté complementada con sistemas de resistencia máxima adoptado a sus condiciones físicas puede generar un aumento y mejora en su condición física, en suma los antecedentes resultados indican que la combinación de un programa combinado de una vez a la semana de ejercicios en bicicletas de resistencia máximas con ejercicios de resistencias también de solamente una vez a la semana, es una efectiva forma de obtener aumento en la resistencia y resistencia máxima.

Esta baja frecuencia combinada de fortaleza y entrenamiento de resistencia para adultos mayores puede ser más afectable , efectiva y práctica utilizando aspectos de una preparación física de programas que no solamente envuelvan frecuencia más altas de entrenamientos, se sugiere la elección de la baja frecuencia a elegir debe estar ajustado a cada característica de cada individuo habilitando así programas más vigorosos que aquellos que poseen una mayor predisposición física para ellos respecto a un programa de frecuencia semanal de aquellos que no presentan un sistema físico saludable.

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